Ukočena kolena i kukovi posle pedesete, šta se dešava sa hrskavicom i šta pomaže svakog dana

Prvi znak retko bude bol. Češće je to sitna nespretnost koja se ponovi nekoliko puta. Stepenice se odjednom silaze bočno, jedna po jedna. Ustajanje iz niske stolice traži oslonac na sto. Prvih dvadesetak koraka ujutru izgleda kao da neko drugi upravlja nogama, pa se posle toga stvari srede i dan teče normalno. Baš zbog te faze u kojoj sve prođe za nekoliko minuta, mnogi problem odlažu godinama.

Kako se hrskavica troši i zašto se ne obnavlja lako

Krajevi kostiju u kolenu i kuku prekriveni su slojem hrskavice glatkim gotovo kao staklo. Taj sloj razdvaja kosti, ublažava udarce i omogućava da pokret ide bez trenja. Vremenom se stanjuje, prvo na mestima koja trpe najveće opterećenje. Nevolja je u tome što hrskavica nema krvne sudove. Sve što joj treba dobija iz tečnosti u zglobu, a jedini način da hrana uđe u nju jeste smenjivanje pritiska i rasterećenja tokom hoda. Kad se osoba manje kreće, hrskavica slabije prima hranu i brže propada, pa nastaje zamka. Boli, zato se manje hoda, a manji hod ubrzava propadanje.

Godine su samo jedan činilac. Nasleđe odlučuje o početnom kvalitetu vezivnog tkiva, telesna težina o svakodnevnom opterećenju, a stare povrede o tome da li se sila pri koraku raspoređuje ravnomerno. Kod žena posle menopauze pad estrogena dodatno utiče na kosti i vezivno tkivo, pa se tegobe često prvi put jave baš tada.

Kuk i koleno šalju različite signale

Bol u kuku vara. Retko se javi tačno na boku, mnogo češće se oseti u preponi ili se spusti niz butinu do kolena, pa ljudi mesecima traže uzrok na pogrešnom mestu. Prepoznaje se po tome što smeta pri obuvanju čarapa i pri okretanju noge upolje.

Koleno je iskrenije. Oteče, škripi pri čučnju, boli pri silasku niz stepenice više nego pri usponu. Voda u kolenu, kako se to obično kaže, znak je da zglob reaguje upalom na preveliko trenje. Ono što oba imaju zajedničko jeste mišić. Slab prednji mišić butine dozvoljava da koleno prima udarac direktno, a slabe gluteusne grupe puštaju karlicu da se pri svakom koraku spusti i preoptereti kuk.

Šta zaista pomaže, a šta odmaže

Snaga mišića je najbolja investicija. Nekoliko jednostavnih vežbi koje se rade sedeći ili ležeći, poput podizanja ispružene noge i pritiskanja jastuka između kolena, u roku od šest do osam nedelja menjaju sliku. Fizioterapeut će sastaviti raspored prilagođen konkretnom zglobu, što je uvek bolje nego kopirati vežbe sa interneta. Hod ostaje dozvoljen i poželjan, ali na ravnom i u obući sa mekim đonom.

Duga stajanja na tvrdom podu, čučnjevi do kraja i trčanje nizbrdo idu u drugu grupu, onu koja pravi štetu. Štap se u našoj sredini doživljava kao poraz, a zapravo skida i do četvrtine opterećenja sa bolnog kuka kada se nosi u suprotnoj ruci. Kilogrami su najnepopularniji savet i najdelotvorniji. Pet kilograma manje znači petnaest do dvadeset kilograma manje pritiska na koleno pri svakom koraku, a takvih koraka dnevno ima nekoliko hiljada.

Večernja rutina koja donosi olakšanje

Kraj dana je trenutak kada zglobovi naplate sve što su prošli. Topla kupka opusti mišiće koji su ceo dan bili u grču, a posle nje dolazi red na negu kože iznad bolnog mesta.

Korisnica iz Čačka koja je svoje iskustvo podelila u rubrici sa utiscima opisala je stanje u kome sama nije mogla da podigne nogu na krevet, kao i poboljšanje koje je osetila već posle prve teglice. Takva svedočenja nisu zamena za medicinsku terapiju, ali dobro pokazuju koliko redovna nega znači ljudima koji sa bolom žive svakodnevno.

Melem protiv reume nanosi se u tankom sloju i utrljava kružnim pokretima oko kolena ili kuka, najbolje uveče pred spavanje kada telo miruje nekoliko sati. Vosak i biljna ulja u osnovi zadržavaju sastojke na koži, a sam pokret ruke zagreva predeo i podstiče cirkulaciju. Sastojci se detaljnije mogu pogledati na strani sa sastavima melema.

Ako zglob otekne preko noći, ako se javi crvenilo, groznica ili nagli gubitak pokreta, potreban je lekarski pregled. Za sve ostalo, kombinacija pokreta, toplote i redovne nege čini razliku između dana koji se trpi i dana koji se živi.